Pequeños placeres y sencillos cuidados personales

Psicología y Terapia

Os propongo una lista basada en un libro que mencioné en una entrada anterior (Cuidar al que Cuida de Margarita Rojas) que incluye una serie de pequeños placeres y cuidados personales, no muy costosos ni en tiempo ni en dinero, para poder ocuparnos brevemente de nosotros mismos, sobre todo en los casos de cuidado de un anciano, hijo, persona dependiente, familiar o en el caso de que el trabajo o la casa no nos permita mucho tiempo libre. Son placeres que os pueden llevar un corto espacio de tiempo y que podéis hacer cada día, para desconectar de la obligación o la tarea a despeñar. Aquí os lo dejo:

• Dar un corto paseo
• Charlar unos minutos con un amigo
• Mirar el cielo
• Escuchar tu música favorita
• Bailar
• Leer
• Cantar
• Practicar yoga físico o mental
• Hacer meditación
• Hacer una técnica de respiración
• Hacer una técnica de relajación
• Hacer estiramientos
• Darte un…

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La Familia (desde la Terapia Sistémica)

Psicología y Terapia

La terapia de tipo sistémico ha estudiado el ciclo vital de la familia, lo cual me ha parecido muy interesante para reflejar en mi blog. En cada una de las fases se produce una crisis de carácter evolutivo y la familia se enfrenta a un TAREA que debe resolver, por eso las citaré en cada etapa. Los autores a los que vamos a seguir son Carter y McGoldrick:

Independencia del joven adulto:

La tarea principal a la que se enfrentan es la autonomía a nivel práctico y emocional y la reconciliación con la familia de origen. Hay que buscar el equilibro entre lograr la independencia y mantener el contacto con ellos. Implica formarse objetivos propios, encontrar trabajo, ser autónomo, relacionarse con una pareja de igual a igual (si se tiene pareja), plantear una familia. El problema habitual que surge es aceptar el cambio de relación con los padres y relacionarse…

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Raquel Valcarcel Psicoterapeuta

No esperes a que alguien te lleve a la luna.
¡Ve tú y manda invitaciones!

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Jaula mental.

Raquel Valcarcel Psicoterapeuta

Creer que uno no puede, que no merece, que no sabe, que no vale, que nunca llegará, que no pasará, que saldrá mal, que será peor, que no lo comprenderán, que lo rechazarán, que lo que hace está mal, que es indigno, despreciable, inútil, tonto, molesto, absurdo, aburrido, insoportable…

¿Te has fijado en la primera palabra?

Revisa tus creencias, son tuyas, tú las eliges.
Elige liberarte.

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